Conseils pour
vivre avec le TDAH

Consultez les conseils ci-dessous pour vous aider
à prendre en charge
du TDAH à tous les âges.

Conseils pour les enfants

Pour en savoir plus

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Renseigne-toi

  • Plusieurs livres ont été écrits sur et pour les enfants atteints de TDAH. Visite ta librairie ou ta bibliothèque pour consulter la sélection ou demande des recommandations à ton médecin.
  • Il existe aussi plusieurs sites Web que tu peux consulter pour obtenir de l’information et des conseils. Demande à l’un de tes parents ou à ton tuteur de t’aider à trouver des sources fiables et exactes.

Adopte une routine

  • Adopte une routine et conserve-la. Cela peut t’aider à établir et à gérer les attentes des autres, ainsi que les tiennes, et même t’aider à te rappeler de prendre tes médicaments.
  • Parle à tes parents, à tes professeurs et à ton médecin afin de déterminer quelles routines peuvent t’être utiles à la maison ou à l’école.

Fais l’acquisition de compétences utiles

  • Demande à quelqu’un de te montrer des stratégies pour t’organiser, composer avec les émotions fortes et te rappeler de faire les tâches importantes.

Parles-en

  • Parle ouvertement et franchement à tes parents, ton médecin,
    tes professeurs et tes amis.
  • Parle de tes émotions et des difficultés que tu as à la maison, à l’école ou avec des amis.
  • Les autres seront plus en mesure de t’aider si tu partages de l’information à ton sujet.

Conseils pour les parents d’enfants atteints du TDAH

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À la maison :

  • Faites la promotion de la sécurité et de la structure à la maison.
  • Utilisez des tableaux blancs comme aide-mémoire visuel pour créer une structure
    et promouvoir la communication familiale.
  • Surveillez les devoirs à la maison et utilisez un chronomètre pour diviser les tâches
    en toutes petites parties.
  • Offrez du soutien et de la rétroaction.
  • Bâtissez la confiance de votre enfant en découvrant et en mettant l’accent sur
    les choses qu’il apprécie et fait bien.
  • Utilisez des fiches de rapports quotidiens positives pour encourager l’acquisition
    d’habitudes positives.

Conseils pour les adolescents

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Renseigne-toi

  • Visite des sites Web offrant de l’information, des conseils, des outils et des ressources sur le TDAH.
  • Apprends-en davantage sur les mesures d’adaptation possibles auxquelles tu peux avoir
    accès à l’école et utilise-les.

Parles-en

  • Fais savoir à tes parents et professeurs ce qui t’aide à gérer ton TDAH.
  • Fais valoir tes besoins auprès du système scolaire et demande à ton école de mettre en
    place les mesures d’adaptation appropriées pour t’aider, et aider les autres personnes
    comme toi, à composer avec tes symptômes de TDAH.
  • Parle à tes parents, à tes professeurs et à tout autre adulte au sujet de tes sentiments
    et de tes préoccupations au sujet du TDAH.

Conseils pour les adultes

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Renseignez-vous

  • Lisez, regardez et écoutez des sources d’information fiable sur le TDAH.
  • Les sites Web du gouvernement canadien, des hôpitaux et des organismes sans
    but lucratif sont des sources crédibles.

Utilisez la technologie

  • Utilisez des montres programmables, des organiseurs électroniques et des téléphones
    intelligents pour vous aider à rester organisé et à créer des rappels utiles.
  • Utilisez des technologies d’aide et d’organisation, comme des logiciels de rédaction
    et de communication, pour vous aider à gérer les tâches d’écriture.

Parlez-en

  • Faites des recherches en ligne afin de trouver des groupes de soutien dans votre région.

Conseils pour vous aider à prendre en charge le TDAH

Conseils pour vous aider à prendre en charge le TDAH tout au long de la journée :

À FAIRE

  • Prendre vos médicaments exactement selon les directives de votre professionnel de la santé et pendant la durée prescrite.
  • Faire de l’exercice et bien manger.
    L’activité physique et une alimentation équilibrée peuvent vous aider à régulariser votre humeur.
  • Adopter de saines habitudes de vie.
    Une bonne nuit de sommeil améliorera votre humeur et votre degré de concentration. Adoptez une bonne hygiène du sommeil dès aujourd’hui en rangeant votre téléphone (ou vos autres appareils électroniques) au moins une heure avant de vous coucher.
  • Continuer votre apprentissage.
    Les connaissances sur le TDAH,
    le traitement et les stratégies de prise
    en charge évoluent continuellement. Continuez à vous renseigner sur le TDAH
    ou découvrez-en plus à votre sujet.

À NE PAS FAIRE

  • Vous dire que vous êtes stupide ou paresseux. Vous allez y arriver. Vous vous y prenez différemment des autres et vous évoluez à votre rythme, voilà tout.
  • Abandonner. Certains jours se passeront mieux que d’autres, mais persévérez. Célébrez vos progrès à chaque étape de votre parcours.
  • Faire toutes les tâches qui vous sont confiées. Si vous avez de la difficulté à terminer vos tâches et à vous organiser, apprenez à dire plus souvent « non » pour ne pas en faire trop.
  • Changer qui vous êtes.
    Vous pouvez prendre en charge le TDAH, mais vous n’avez pas à changer votre personnalité pour le faire.